Sen to zdrowie. Tak brzmi jedno ze znanych powiedzeń naszych mam i babć. Czy mają rację? Jak najbardziej! Zdrowy i odpowiedniej długości sen jest zalecany przede wszystkim przez specjalistów. Jest to naturalna potrzeba organizmu, podobnie jak spożywanie pokarmu.
Skutków niedoboru snu jest bardzo wiele i mogą mieć one fatalny wpływ nie tylko na nasz wygląd, ale przede wszystkim na nasze zdrowie psychiczne.
Co można do nich zaliczyć? Jest to między innymi:
- Kłopoty z koncentracją i pamięcią
- Ból głowy, migrena
- Rozdrażnienie
- Obniżona odporność
- Depresja
- Choroby serca, układu krwionośnego
- Otyłość
Wszystkie wyżej wymienione problemy są bardzo poważne i gdy zauważymy u siebie choćby jeden z nich, nie wolno ich lekceważyć. Tempo, w jakim dzisiaj żyjemy, nie ułatwia nam dbania o regularny sen. Najtrudniej jest zadbać o regenerację, gdy pracujemy na nocną zmianę. Badania wskazują, że obecnie ponad 30% populacji ma problemy z wypoczynkiem. Poza tym średnia długość snu obniżyła się do 7 godzin. Czy można temu zaradzić?
W jaki sposób możemy zadbać o komfort snu?
Podpowiadamy kilka wskazówek:
- Unikaj przed snem alkoholu i kawy
Panuje powszechny pogląd, że napoje alkoholowe działają rozluźniająco i odprężająco. Mogłoby się więc wydawać, że lampka wina przed snem pomoże nam szybciej zasnąć. Nic bardziej mylnego! Chociaż po alkoholu będziemy mogli szybciej zasnąć, to jednak jakość naszego snu będzie gorsza.
A co można powiedzieć o kawie? Najlepiej skusić się na filiżankę kawy najpóźniej w godzinach popołudniowych. Dlaczego? Kawa zawiera kofeinę, która pobudza pracę serca i wzmaga energię, w konsekwencji nie możemy zasnąć i przewracamy się z boku na bok. Najlepszym wyjściem będzie wypicie na noc melisy lub niezbyt mocnej herbaty.
- Nie jedz obfitej kolacji
Nie będziemy pisać, że ostatni posiłek powinien być do godziny 18.00. Wszystko zależy od tego, o której godzinie planujesz położyć się do łóżka. Specjaliści zalecają, aby ostatni posiłek zjeść maksymalnie do 2 godzin przed snem, aby żołądek zdołał jeszcze przetrawić dostarczone kalorie.
Ogromny wpływ ma również to, co znajdzie się na naszym talerzu. Z pewnością nie będzie dobrym pomysłem jedzenie na noc posiłku typu fast- food ani słodyczy.
- Przygotuj miejsce wypoczynku
Kluczowym elementem zadbania o komfort snu i wyciszenie, jest odpowiednie przygotowanie miejsca do wypoczynku. Sypialnia pełni więc ważną funkcję w naszym domu, bo to właśnie tam chcemy regenerować nasze siły na kolejny dzień. Istotne jest w takim razie to, jak ją urządzimy. Oto nasze rady:
- Kolory
Kolory odgrywają w naszym życiu dużą rolę. Mają istotny wpływ na nasze samopoczucie, dlatego już w trakcie projektowania mieszkania lub domu zastanów się, w jakim kolorze będą poszczególne pokoje. Zrezygnuj z energicznych barw, które pobudzają do działania. Wybierz bardziej stonowane kolory takie jak fiolety, brązy, zieleń. Są to barwy uspokajające i uspokajające.
- Wygodne łóżko
Solidne i funkcjonalne łóżko to najważniejszy element sypialni. Zadbaj o to, aby materac był dobrej jakości, dzięki czemu nasz kręgosłup odpocznie po całym dniu. Zwróć także uwagę, aby łóżko posiadało solidną konstrukcję.
- Dodatki
Odpowiednim dodatkiem do sypialni zawsze będą rośliny. Jednym z najczęściej wybieranym jest skrzydłokwiat. Pamiętaj jednak, że nie jest on bezpieczny dla zwierząt domowych. Oprócz tego możesz zdecydować się na aloes lub storczyki. Oba kwiaty lubią mieć dostęp do światła słonecznego.
- Rolety
Rolety to coś więcej niż firany. Dzięki odpowiednim osłonom możesz zapewnić sobie zaciemnienie całego pomieszczenia, nawet w środku słonecznego dnia. Dla osób mających problemy ze snem i takim, którym w zaśnięciu przeszkadzają najdrobniejsze rzeczy, szczególnie polecane są rolety zewnętrzne. Dlaczego? Co jest ich zaletą?
Rolety zewnętrzne stanowią doskonałą izolację od hałasów na zewnątrz. Jest to praktyczne rozwiązanie, gdy pracujemy na nocną zmianę, a w dzień musimy odespać. Rolety skutecznie odizolują pomieszczenie od światła słonecznego w dzień lub światła latarni ulicznych nocą. Dodatkowym autem jest to, że mogą być także sterowane automatycznie i zintegrowane z systemem inteligentnego domu.
Idealnie rozwiązanie do sypialni to oprócz rolet zewnętrznych, rolety typu dzień-noc. Co je wyróżnia? Wspomniana roleta posiada pasy, które można ustawiać w taki sposób, aby dostosować ilość światła padającego do pomieszczenia. Jest to rozwiązanie bardzo praktyczne, a sam montaż nie zajmuje wiele czasu i nie wymaga posiadania specjalnych narzędzi. Pamiętaj jednak, że roleta dzień-noc nie będzie w stanie całkowicie przyciemnić pomieszczenia.
- Zasłony
Innym rodzajem osłony okiennej jest zasłona. Obecnie do wyboru jest mnóstwo wzorów oraz kolorów. Zasłona wykonana na wymiar będzie nie tylko elementem dekoracyjnym wnętrza, ale także sprawdzi się idealnie podczas snu. Pasuje do każdego stylu i charakteru pomieszczenia.
Co możesz zyskać, gdy zastosujesz nasze wskazówki i poprawi się jakość Twojego snu?
- Odpowiednia regeneracja organizmu
- Lepszy stan skóry
- Zwiększona koncentracja
- Lepsza odporność
- Dobre samopoczucie
